止鼾妙招

在我们的日常生活中，打鼾是一种普遍存在的睡眠现象。就目前而言，大多数人认为这种现象是司空见惯的，并且对此不以为然，还有人把打鼾看成睡得香的表现。其实打鼾是健康的大敌，由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑血液严重缺氧形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病。研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，在这种情况下，在夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

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在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，慎用镇静安眠药，因催眠药有抑制呼吸作用；不要喝浓茶、咖啡，在睡前不要饮酒吸烟；注意劳逸结合，养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

在这里给大家安利几个很实用的自我治鼾方法。

1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

这三个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根的肌肉。锻炼初期每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。

希望大家都可以可以摆脱打鼾的困扰，能够拥有一个美美的睡眠！

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