懒人瘦身法如何快速瘦身减肥？-创新互联

如何快速瘦身减肥？为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，早餐吃得丰富，鸡蛋、牛奶、蔬菜和几块瘦肉精，避免油炸炖汤，饭后锻炼半小时，每周至少锻炼150分钟，运动可选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极拳、自行车羽毛球、广场舞。减肥该怎么锻炼？

减肥是一个长期的过程

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最重要的是坚持正确的方式来实现你的目标。正确的方法需要你学会或花钱去买，通过一系列的手段学会如何控制自己，让自己减肥。不仅仅是减肥，最重要的是减少我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。当我们做训练时，我们应该尽量选择力量训练，而不是仅仅做有氧运动，那就是跑步。只有这样才能达到非常理想的效果。当然，短期效果可能不是很好。只有从长远来看，我们才能看到非常好的结果。

如何能减肥？

这是我在另一个问答中的答案，供大家参考

减肥是很多人的梦想，他们不想变瘦！然而，事与愿违。我看着我的体重上升了一点，我的身体逐渐变得丰满。我在唐代走上了美丽的道路。

事实上，减肥的关键只有一个字：宽容。你为什么这么说？因为古人说过，闭嘴、舒展双腿，抵御美食诱惑和运动之苦，减肥是很自然的事。

我这个月瘦了4斤，这不是故意减肥下来的，你可能会好奇我是怎么做到的？很简单。吃70%，运动1小时。

每天控制饮食，进食量为平时的70%左右，相信我，下一餐前你会饿的，所以忍住吧！忍住，身体慢慢习惯，以后只会觉得有点饿。记住，饿的时候不要贪吃零食，否则你会吃不到的。

每周锻炼三次，每次一小时。在这一个小时里，我跑了大约5公里半小时，支撑了10分钟，跳绳了500次，还做了一些其他辅助运动。我满头大汗，感到非常高兴。当然，运动量要把握，在能够承受的基础上，慢慢增加运动量，效果会更好。这个过程，也是吃苦，让宽容

！其他人，如保持良好的习惯，不总是坐在办公室，起床和散步有规律，可以延迟体重增加。

以上是我个人减肥的感受，希望采纳

如何正确减肥方法？

只要做到以上四点，减肥真的很容易！那么，什么是合理的饮食呢？什么是正确的减肥小动作？这里合理的饮食是“饮食”。别因为他的名字而摇头。饮食真的很简单，没有你想的那么复杂。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白质+蔬菜

主食=粗粮：除白米、细粉馒头和各种淀粉粉丝外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦片粥|全麦面包|粗粮面|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

蛋白质=低脂高蛋白：鱼|虾|鸡|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆浆等蔬菜=选绿叶+细菌和藻类：绿叶（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+优质蛋白+果蔬

中间：杂粮饭+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+适量的水果

以下是我自己用了一个星期的菜单：

早餐：黑米粥+一个鸡蛋+一个素包子+一些蔬菜

额外的一餐：牛肉干|低热量零食

午餐：米饭+蔬菜（餐馆里常见的蔬菜，如白菜、冬瓜和菠菜）+瘦肉精

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